Vežbama je moguće mišićima vrata vrlo brzo vratiti mladalačku čvrstoću i napetost.
1. Lezite na leđa, tako da vrat bude na rubu ležaja, dok je glava malo spuštena. Ramena trebaju da budu mirna i prislonjena uz ležaj dok glavu podižete prema gore. Istovremeno stežite mišiće stomaka i zadnjice, dok je pogled usmeren ka plafon.
Ponovite vežbu 15 – 20 puta.2. Lezite na leđa, pogled usmerite ka plafonu. Rukama obuhvatite vrat i pružajući otpor pokušavajte podići glavu.
Ponovite vežbu 15 – 20 puta.3. Vežbu izvodite ležeći. Glavu spustite na ivicu kreveta i opustite mišiće celog tela, zatvorite oči što čvršće možete, napnite mišiće stomaka i zadnjice i zadržite napetost, dok brojite do šest otvarajte oči, postepeno.
Ponovite vežbu 10 – 20 puta.4. Lezite na leđa, pogled usmerite ka plafonu. Podižite glavu i ramena istovremeno stežući mišiće stomaka i zadnjice, a potom se opustite.
Ponovite vežbu 15 – 20 puta.5. Lezite na leđa. Podignite glavu i ramena za 20 cm. Glavu okrećite levo – desno usmeravajući pogled ka vrhovima ramena.
Ponovite vežbu 20 puta.
Pogledajte ponudu iz naše kategorije: Teretane-fitness centri
