- Unosite tečnost: glad i žeđ često mogu da se pobrkaju, zato budite hidrirani. Pijte vodu. Da biste poboljšali ukus, dodajte kriške isečenog voća ili listove nane.
- Užinajte oprezno: lako je poremetiti savršenu dijetu prejedanjem u vreme užine. Vodite računa da užina sadrži nutritivnu vrednost i da za cilj ima da vas učini zadovoljnim do sledećeg obroka.
- Spavajte: istraživanja su pokazala vezu između lišavanja sna i viška kilograma. Dovoljno sna u najmanju ruku obezbeđuje zdrave izbore bistre glave tokom dana.
- Pokrenite program mršavljenje: istraživanja pokazuju da je rano mršavljenje pokazatelj dugoročnog uspeha u tom poduhvatu. Potražite programe koji vas motivišu, kao što je Nutrisystem Turbo10, koji obezbeđuje gubljenje do 4,5 kilograma i oko 12,5 cm u struku tokom prvog meseca dijete.
- Jedite malo: unos manjih, balansiranih obroka tokom dana podstiče bolje mršavljenje i održavanje smanjene telesne težine. Rasporedite obroke na svaka dva ili tri sata, šest puta dnevno.
- Pokrenite se: počnite sa sesijama od po deset minuta, tri puta dnevno. Kretanje podstiče metabolizam tako da ga obavezno ubacite u program mršavljenja.
- Obroci van kuće, na pravilan način: restoranske porcije mogu da budu ogromne. Odvojite pola obroka i sačuvajte ga za kasnije. Izbegavajte glavne stavke na jelovniku kao što su ,,sa prezlama’’, ,,pržen’’, ,,hrskav’’ i ,,dimljen“.
- Prihvatite povremeni neuspeh: ponekad se dijeta privremeno remeti propuštanjem treninga ili uzimanjem drugog parčeta rođendanske torte. Umesto da potpuno odustanete, posmatrajte takvu situaciju onako kakva ona zaista jeste – privremeni neuspeh.
- Budite odgovorni: vodite dnevnik o dijeti i vežbanju. Beležite hranu, pića, aktivnost, telesnu težinu …
- Potražite podršku: obratite se savetnicima za mršavljenje, dijetetičarima i onlajn zajednicima za podršku u svom poduhvatu.
Pogledajte iz naše kategorije: Teretane-fitness centri
