Smanjite intenzitet treninga i povećajte brzinu prilikom trčanja!
Prema najnovijim naučnim istraživanjima, magična formula za povećanje brzine kretanja kod trčanja, jeste da 80% treninga odradite sa smanjenim intenzitetom, a da 20% date svoj maksimum.
Rekreativci koji su praktikovali formulu 80/20 tokom perioda od 10 nedelja poboljšali su svoje vreme prilikom trčanja na 10 km u proseku za 41 sekundu.
Iako često izazov mami da ulažemo maksimalan napor tokom treninga, ove cifre su pokazatelj da trening nižeg intenziteta daje sve što je potrebno da se telo adaptira bilo na mršavljenje, bilo na povećanje brzine kod trčanja, a bez povećanja stresa na nervni sistem usled koga nastaje stagnacija u sportu.
Dakle, koliko napora je previše?
Predlaže se aktivno praćenje srčanog ritma kako bi ostali u zoni niskog intenziteta. Ukoliko trenirate 5 puta nedeljno, srčani ritam treba da držite ispod 77% od maksimuma tokom 4 dana treninga, a petog dana dajte sve od sebe do maksimalnog iscrpljenja.
S.S.
Pogledajte iz naše kategorije: Teretane-fitness centri, Sportski centri, Sportski savezi
